Denní rutina je klíčem k aktivnímu a zdravému životu seniorů
Vstup do seniorského a zejména pak do důchodového věku přináší mnoho změn, ať už fyzických, psychických či sociálních. Pro udržení vitality a pohody je důležitý strukturovaný a aktivitami naplněný den, jenž podpoří fyzické i mentální zdraví. Plánování denních aktivit pomáhá seniorům cítit se smysluplně, spokojeně a zároveň jim zajistí dostatek pohybu i další stimulace.
![Denní rutina pro seniory](https://www.proprarodice.cz/img/magazin/clanky/Denni-rutina-je-klicem-k-aktivnimu-a-zdravemu-zivotu-senioru-66601cc12e87b.jpg)
Zdroj: freepik.cz
Strukturovaná denní rutina seniorům přináší mnoho benefitů
Poskytuje pocit stability
Vědomí toho, co bude během dne následovat, snižuje stres a úzkost a dodává pocit kontroly nad vlastním životem.
Podporuje zdravé návyky
Pravidelný režim usnadňuje dodržování zdravé stravy, spánkového režimu a pravidelného cvičení.
Zvyšuje fyzickou a mentální aktivitu
Plánování aktivit motivuje seniory k pohybu a zapojení se do činností, které stimulují mysl i tělo.
Zlepšuje náladu a pohodu
Aktivní životní styl snižuje riziko deprese a izolace a podporuje celkovou psychickou pohodu.
Příklady aktivit denního plánu pro seniory
Ranní aktivity
- Začněte den s příjemným probuzením a osvěžením. Proveďte ranní hygienu a lehké protažení.
- Vychutnejte si zdravou a vyváženou snídani, která vám dodá energii na celý den.
- Projděte se venku, zacvičte si jógu pro seniory nebo si zatančete na oblíbenou hudbu.
Dopolední aktivity
- Čtěte knihy, luštěte křížovky, věnujte se sudoku anebo hrajte hry na posílení paměti.
- Setkejte se s přáteli a rodinou, navštivte klub seniorů, zúčastněte se kurzu pro seniory.
- Malujte, kreslete, pleťte, šijte, … čili věnujte se tomu, co vás baví.
- Připravte si lehký oběd.
Odpolední aktivity
- Dopřejte si krátký odpočinek po obědě, třeba si zdřímněte nebo si přečtěte časopis.
- Projděte se venku na čerstvém vzduchu a užijte si sluneční paprsky (pokud to počasí dovolí).
- Zacvičte si lehké cviky na posilování svalů a zlepšení rovnováhy, zajděte si zaplavat.
- Zavolejte svým dětem, vnoučatům nebo jiným členům rodiny a popovídejte si s nimi.
- Zajděte do knihovny a půjčte si knihu, časopis nebo se jen tak poseďte v křesle a čtěte si.
Večerní aktivity
- Vychutnejte si společné vaření večeře s rodinou nebo přáteli.
- Zahrajte si karty s přáteli, zajděte do kina či navštivte divadelní představení.
- Dopřejte si horkou koupel s relaxačními přísadami, případně osvěžující sprchu.
- Uvolněte se před spaním relaxačními technikami, poslouchejte klidnou hudbu, nebo si přečtěte knihu.
- Dbejte na dostatečný a kvalitní spánek, ideálně 7-8 hodin denně.
Rekapitulace dne
Před spaním si zapište do deníku, co se vám během dne povedlo, co vás potěšilo, a za co jste vděční. To vám pomůže soustředit se na pozitivní okamžiky dne a usnout s dobrým pocitem. Pokud nezvládnete denní zápisky, před usínáním si rekapitulujte den jen „nanečisto“. Příjemné okamžiky se vám tak lépe vryjí do paměti a povedou vás k rychlejšímu a klidnějšímu usínání.
Další tipy
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu. Dostatek spánku má významný vliv na kvalitu života.
- Pijte během dne dostatek vody a neslazených nápojů. Hydratace je důležitá pro celkové zdraví.
- Soustřeďte se na pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové maso. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, sladkým nápojům a nadměrnému množství soli.
- Snažte se každý den hýbat alespoň pár minut. Cvičení velmi přispěje k vaší celkové životní pohodě.
- Snažte se pravidelně setkávat s přáteli a rodinou, ať už osobně, nebo online. Mezilidské vztahy jsou pro seniory velmi důležité a brání pocitu osamocení.
- Najděte si něco, co vám v životě dává smysl. Může to být dobrovolnictví, péče o vnoučata, koníček, nebo cokoliv jiného.
Důležité poznámky
- Tento plán je pouze příkladem a může se lišit v závislosti na individuálních potřebách a preferencích seniora.
- Je důležité, aby senioři zařadili do svého dne aktivity, které je baví a naplňují.
- Fyzická aktivita by měla být přiměřená věku a fyzické kondici seniora.
- Je důležité dbát na dostatečný pitný režim po celý den.
- V případě jakýchkoli zdravotních problémů je nutné konzultovat svůj stav s lékařem.
Udržet si v seniorském věku vitalitu a dobré zdraví není jen otázkou štěstí. Významnou roli hraje i aktivní přístup k životu a smysluplné trávení volného času. Dodržování denní rutiny a zařazení aktivit do svého života pomáhá seniorům uchovat si fyzickou i mentální kondici, a tak si užívat aktivní a zdravý život.
Zdroj: redakce PROPRARODIČE