Denní rutina je klíčem k aktivnímu a zdravému životu seniorů

Strukturovaná denní rutina seniorům přináší mnoho benefitů

Poskytuje pocit stability

Vědomí toho, co bude během dne následovat, snižuje stres a úzkost a dodává pocit kontroly nad vlastním životem.

Podporuje zdravé návyky

Pravidelný režim usnadňuje dodržování zdravé stravy, spánkového režimu a pravidelného cvičení.

Zvyšuje fyzickou a mentální aktivitu

Plánování aktivit motivuje seniory k pohybu a zapojení se do činností, které stimulují mysl i tělo.

Zlepšuje náladu a pohodu

Aktivní životní styl snižuje riziko deprese a izolace a podporuje celkovou psychickou pohodu.

Příklady aktivit denního plánu pro seniory

Ranní aktivity

• Začněte den s příjemným probuzením a osvěžením. Proveďte ranní hygienu a lehké protažení.
• Vychutnejte si zdravou a vyváženou snídani, která vám dodá energii na celý den.
• Projděte se venku, zacvičte si jógu pro seniory nebo si zatančete na oblíbenou hudbu.

Dopolední aktivity

• Čtěte knihy, luštěte křížovky, věnujte se sudoku anebo hrajte hry na posílení paměti.
• Setkejte se s přáteli a rodinou, navštivte klub seniorů, zúčastněte se kurzu pro seniory.
• Malujte, kreslete, pleťte, šijte, … čili věnujte se tomu, co vás baví.
• Připravte si lehký oběd.

Odpolední aktivity

• Dopřejte si krátký odpočinek po obědě, třeba si zdřímněte nebo si přečtěte časopis.
• Projděte se venku na čerstvém vzduchu a užijte si sluneční paprsky (pokud to počasí dovolí).
• Zacvičte si lehké cviky na posilování svalů a zlepšení rovnováhy, zajděte si zaplavat.
• Zavolejte svým dětem, vnoučatům nebo jiným členům rodiny a popovídejte si s nimi.
• Zajděte do knihovny a půjčte si knihu, časopis nebo se jen tak poseďte v křesle a čtěte si.

Večerní aktivity

• Vychutnejte si společné vaření večeře s rodinou nebo přáteli.
• Zahrajte si karty s přáteli, zajděte do kina či navštivte divadelní představení.
• Dopřejte si horkou koupel s relaxačními přísadami, případně osvěžující sprchu.
• Uvolněte se před spaním relaxačními technikami, poslouchejte klidnou hudbu, nebo si přečtěte knihu.
• Dbejte na dostatečný a kvalitní spánek, ideálně 7-8 hodin denně.

Rekapitulace dne

Před spaním si zapište do deníku, co se vám během dne povedlo, co vás potěšilo, a za co jste vděční. To vám pomůže soustředit se na pozitivní okamžiky dne a usnout s dobrým pocitem. Pokud nezvládnete denní zápisky, před usínáním si rekapitulujte den jen „nanečisto“. Příjemné okamžiky se vám tak lépe vryjí do paměti a povedou vás k rychlejšímu a klidnějšímu usínání.

Další tipy

• Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu. Dostatek spánku má významný vliv na kvalitu života.
• Pijte během dne dostatek vody a neslazených nápojů. Hydratace je důležitá pro celkové zdraví.
• Soustřeďte se na pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové maso. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, sladkým nápojům a nadměrnému množství soli.
• Snažte se každý den hýbat alespoň pár minut. Cvičení velmi přispěje k vaší celkové životní pohodě.
• Snažte se pravidelně setkávat s přáteli a rodinou, ať už osobně, nebo online. Mezilidské vztahy jsou pro seniory velmi důležité a brání pocitu osamocení.
• Najděte si něco, co vám v životě dává smysl. Může to být dobrovolnictví, péče o vnoučata, koníček, nebo cokoliv jiného.

Důležité poznámky

• Tento plán je pouze příkladem a může se lišit v závislosti na individuálních potřebách a preferencích seniora.
• Je důležité, aby senioři zařadili do svého dne aktivity, které je baví a naplňují.
• Fyzická aktivita by měla být přiměřená věku a fyzické kondici seniora.
• Je důležité dbát na dostatečný pitný režim po celý den.
• V případě jakýchkoli zdravotních problémů je nutné konzultovat svůj stav s lékařem.

Udržet si v seniorském věku vitalitu a dobré zdraví není jen otázkou štěstí. Významnou roli hraje i aktivní přístup k životu a smysluplné trávení volného času. Dodržování denní rutiny a zařazení aktivit do svého života pomáhá seniorům uchovat si fyzickou i mentální kondici, a tak si užívat aktivní a zdravý život.

Zdroj: redakce PROPRARODIČE