Vděčnost - jaký má pro nás význam?

Vděčnost je možné zaměřit na různé oblasti života, včetně mezilidských vztahů, profesního rozvoje, fyzického zdraví nebo jednoduše za každodenní malé i velké radosti. Důležité je soustředit se na to co máme, a ne na to, co nemáme.

Pravidelné připomínání si vděčnosti má pro psychické a emocionální zdraví hned několik výhod:

• Pozitivní vliv na náladu: Zaměření na to, za co bychom měli být vděční, zlepšuje náladu a celkový emoční stav. Vděčnost si lze si uvědomit při drobných radostech a pozitivních momentech v každodenním životě. Díky ní si lépe poradíme s potencionálními obtížemi.
• Snížení stresu: Vědomí vděčnosti za to, co máme, snižuje stres spojený s neustálým zaměřením na nedostatky nebo problémy. Vděčnost tedy působí proti stresu a úzkosti tím, že nám pomáhá soustředit se na pozitivní aspekty života.
• Posílení vztahů: Vyjadřování vděku rovněž posiluje vztahy s ostatními lidmi. Uvědomění a vyjádření ocenění za podporu, lásku a přízeň druhých přispívá k posílení sociálních vazeb a pocitu spojení.
• Zlepšení psychického zdraví: Praktikování vděčnosti pozitivně ovlivňuje taktéž psychické zdraví. Lidé, kteří si pravidelně uvědomují svou vděčnost, nemívají depresivní nálady a jsou se svým životem spokojenější.  
• Uvědomění si hodnot: Aplikování vděčnosti pomáhá uvědomit si hodnoty a priority. Lépe se pak zaměřujeme na to, co je pro nás skutečně důležité.
• Zvýšení sebehodnocení: Soustředění se na vděčnost přispívá také k lepšímu vnímání své vlastní hodnoty a kvality. To následně zvyšuje vlastní sebehodnocení a posiluje pozitivní obraz vlastní osoby.
• Zvýšení celkového pocitu štěstí a spokojenosti: Při pravidelném a vědomém posilování pocitu vděčnosti se nám otevírají dveře k radosti, pohodě a optimismu.

Jak praktikovat pocit vděčnosti?

Vděčnost není pouze pasivní stav vnímání. Naopak. Práce s ní, tedy aktivní vyjadřování a praktikování potom pomáhá s celkovým pohledem na svět a zároveň přináší pozitivní dopad na psychické zdraví. Jedná se o jednu z forem psychologického rozvoje a sebepéče, jež je relativně snadno zařazována do denní rutiny.

Níže jsou uvedeny některé konkrétní způsoby, jak v praxi vděčnost zařazovat do každodenního života:

Deník vděčnosti:

• Každý den si udělejme chvilku na psaní krátkých záznamů o tom, za co jsme vděční. Zaměřme se na konkrétní události, lidi, přírodu nebo i na malé radosti v každodenním životě.
• Popišme, jak nás daná věc nebo událost pozitivně obohatila nebo ovlivnila.
• Příklad:

-        Dnes ráno, když jsem šla do práce, se na mě hezky usmála malá holčička. Tato „drobnost“ mi zlepšila náladu po celý den.

-        V práci dnes byla úžasná a pozitivní atmosféra.

-        Zavolala jsem kamarádce, na kterou jsme již delší dobu neměla čas.  Hovor byl velice zajímavý a příjemně mě naladil.

-        Číšník mi přinesl na stůl moji oblíbenou polévku. Beru do ruky lžíci a v hlavě mi přistála myšlenka… Mám obrovské štěstí, že během 5 minut mám jídlo na stole a nemusím trpět hlady.

-        Dnes jsem měla možnost pozorovat v lese západ slunce. Všechny podněty  jako večerní vánek, šumění stromů, zpěv ptáčků ve mně vyvolaly obrovský pocit štěstí.

-        Uvědomila jsem si, že uléhám do teplé, měkké a voňavé postele. Cítím pocit bezpečí a klidu.

-        O víkendu mě čeká příprava velké rodinné oslavy. Těším se na společné setkání a na chvíle v rodinném kruhu.         

Meditace:

• Začleňme krátkou meditaci vděčnosti do svého denního rozvrhu. Během meditace se zaměřme na poděkování za různé aspekty svého života.
• Znovu prožívejme momenty vděčnosti a představujte si je, abychom posílili svůj emoční zážitek.

Rituál:

• Vytvořme si „vděčnostní“ rituál, například pravidelně vyjadřujme svou vděčnost při společných večeřích s rodinou, při procházkách v přírodě nebo před spaním.

Dopisy:

• Napišme dopis někomu, kdo pro nás v životě udělal něco dobrého, a vyjádřeme mu svou vděčnost. Dopis nemusí být odeslán. Už samotné psaní nám oživí danou událost včetně zopakování pozitivní emoce.

Pozorování vděčnosti v běžném životě:

• Pracujme na schopnosti vidět a ocenit maličkosti v běžném životě. Zaměřme se na drobné okamžiky radosti a pozitivní události.

Pravidelné připomínání a uvědomování si vděčnosti podporuje duševní a emocionální pohodu, a to i v běžných a zdánlivě nevýznamných okamžicích života.

A jak jste na tom vy? Daří se vám projevovat vděčnost i za maličkosti? 

Vaše redakce PROPRARODIČE