Přítomnost „tady a teď“ – technika mindfulness
Mindfulness je technika zaměřená na vědomou přítomnost a uvědomování si současného okamžiku bez soudu a hodnocení. Jedná se o plné vědomí svého těla a soustředění se na to, co se právě teď děje uvnitř nás. Tato metoda pomáhá najít stabilitu a rovnováhu, když se cítíme pod tlakem, nervózní nebo napjatí.
Zdroj: Shutterstock
Cílem techniky je soustředit se na současný stav a nepřemýšlet o minulosti či budoucnosti. Nabádá nás k vnímání svých pocitů a myšlenek, které k nám přicházejí, ovšem bez posuzování. Tato dovednost je vhodná pro všechny generace a lze se jí učit a praktikovat při kterékoli každodenní činnosti.
Zde jsou některé konkrétní příklady:
- Vnímání dechu: Věnujme pozornost svému dechu, každou chvíli v průběhu celého dne – během procházky venku, při vaření anebo mytí nádobí. Zaměřme se na cestu dechu a výdechu, kde cítíme čerstvý nádech nosem a proudění do plic i do oblasti břicha. Dále vnímejme klidný výdech i to, jak se mění objem hrudníku během dechu.
TIP: Během hektického dne si udělejme krátkou přestávku na několik hlubokých nádechů a vědomě se soustřeďme na své okolí. Tato krátká pauza má tu moc obnovit pocit klidu a jistoty.
- Vnímání smyslů: Zastavit nepřetržitý tok myšlenek můžeme při soustředění na smysly. Například při jídle – jak chutná, voní, z čeho se skládá. Při procházce vnímejme zvuky okolí, vítr ve vlasech nebo dotek slunce na kůži. Ale i zurčící potok přináší vlastně líbivé zvuky a poskytuje útěchu naší mysli.
- Pozornost na pohyb: Během fyzických aktivit, jako je chození, cvičení nebo třeba zahradničení, buďme plně přítomni ve svém těle. Vnímejme každý krok či úklon a s nimi i pocit, který vyvolává. Na vědomý pohyb se zaměřuje hodně sportovních aktivit, ovšem nejvíce asi jóga. Ta je založena na uvědomování si každičkého pohybu v jednotlivých pozicích v souvislosti s dechem a uvolněním.
- Pozorování myšlenek: Další důležitou součást mindfulness tvoří rovněž všímání si svých myšlenek a emocí. Sledujme je jako pozorovatel, aniž bychom se jimi nechávali unášet.
- Pozorování detailů: Věnujme pozornost i drobným detailům. V okolí se totiž vyskytuje mnoho krásných věcí, jež v důsledku kvapného způsobu života často přehlížíme. Naprosto ideální je procházka lesem. Pozorujme jednotlivé stromy, keře, větve, paprsky mezi nimi, mech na pařezu … a nekonečnou spoustu dalších přírodních půvabů.
Mindfulness vyžaduje trpělivost sám se sebou a ochotu na sobě pracovat. Zpočátku to může trvat jen pár minut, což vůbec nevadí. Důležité je vytrvat a zkoušet to stále a znovu, až z pěti minut „tady a teď“ vznikne doba třeba i pětinásobně vyšší.
A jak to máte vy? Zkoušeli jste někdy tuto techniku? Daří se vám udržet mysl ve vědomé přítomnosti?
Vaše redakce PROPRARODIČE
