Obezita je zdravotním rizikem i pro seniory

Připomínkou tohoto vážného zdravotního problému, který rok od roku ve světě, ale i v České republice narůstá, je Světový den obezity, který připadá na 4. březen. V České republice je obézních 35 procent v kategorii mužů 60+, zatímco v zemích západní Evropy je to jen 23 procent. Lepší skóre nemají ani české ženy. Hmotnostně překonávají Švýcarky, Dánky, Italky či Švédky. V kategorii žen ve věku 60+ dosahuje procento obézních také 35 procent, zatímco průměr v západní a severní Evropě je pouhých dvacet procent.

BMI čili Body Mass Index napoví

Měřítko tělesné hmotnosti, neboli BMI na základě pohlaví, věku, výšky a váhy poskytne údaje o váze, zda je optimální, nebo máte podváhu, nadváhu, obezitu nebo silnou obezitu:

• Za podvýživu je považované BMI do 18,5,
• za normální hmotnost BMI od 18,5 do 25,
• za nadváhu BMI od 25 do 30,
• za obezitu I. stupně BMI od 30 do 35,
• za obezitu II. stupně BMI od 35 do 40
• a za obezitu III. stupně BMI nad 40.

Body Mass Index se počítá tak, že hmotnost v kilogramech se vydělí výškou v metrech na druhou. Kalkulačky na měření BMI najdete i na internetu. Kromě indexu BMI je vhodné zaměřit se i na obvod pasu. U mužů by neměl přesáhnout 102 cm a u žen by neměl být vyšší než 88 cm. U seniorů by se měl Body Mass Index ideálně pohybovat v rozmezí od 24 do 29.

Příčiny obezity

Největší podíl má nadměrný příjem kalorií, zejména z nezdravých tuků, které se v těle hromadí. Pokud se tuk ukládá na bocích a hýždích, není to až tak problematické. Když se však ukládá v oblasti břicha, a tedy kolem důležitých orgánů, mohou nastat obtíže. Tento tak zvaný břišní tuk totiž souvisí například se záněty, inzulinovou rezistencí, kardiovaskulárními onemocněními, cukrovkou, mrtvicí nebo artritidou.

Sportovní aktivity

Pokud chcete podpořit svůj metabolismus a zhubnout, začněte cvičit. Postupně, jak tělo dovolí. Ale pravidelně. Každý pohyb se přece počítá. Pro začátek stačí třeba jen pár jednoduchých cviků, udělat několik dřepů, pro podporu koordinace se několikrát za sebou postavit na špičky nebo zkusit posílit záda v lehu na břiše zvedáním horní poloviny těla. Pozitivní posun v kondici a třeba i na váze udělá pravidelná chůze do schodů. Zpočátku stačí třeba jen schodů deset a postupně přidávat. Mezi vhodná cvičení patří také pilates, plavání, jízda na kole nebo lehká turistika. Vhodně zvolený aktivní pohyb má pozitivní vliv také na psychickou, fyzickou i sociální kondici, prodloužení soběstačnosti a kvalitní spánek. Pokud si ale ještě nejste jisti nebo váháte, jaké sportovní aktivity jsou pro vás ty optimální, dejte na radu lékaře nebo fyzioterapeuta.

Jídlo a pití

Platí stará známá, ale ne vždy dodržovaná poučka – energetický příjem by měl být přiměřený tomu, jak moc a intenzivně se člověk hýbe. Pokud například denně sedíte doma u televize, neměli byste toho sníst tolik, jako byste byli týden na horách a chodili na dlouhé procházky. Z jídelníčku je třeba vyřadit i sladkosti, vyvarovat se průmyslově zpracovaných potravin, jako jsou například instantní jídla, pokrmy z fastfoodu, ale také třeba polotovary. Právě po nich váha často roste. Jestli jste zvyklí si dopřávat právě tyto potraviny, zkuste odstartovat svoje hubnutí tak, že si při každé konzumaci takového jídla dáte na talíř menší porci a přidáte trochu zeleniny, čerstvé nebo dušené. Fungovat může i to, když si budete servírovat pokrm na menší talíř, kam se vám vejde méně jídla. A když budete mít hlad? Mějte po ruce čerstvou zeleninu nebo kousek ovoce.

Důležité je také zamyslet se nad pitným režimem. Sladké limonády? Pryč s nimi, to je ten nejsnadnější krok, který lze pro zhubnutí udělat. Sami poznáte, že nahrazení limonád obyčejnou čistou vodou povede ke snížení váhy. Ochutit ji můžete třeba kousky ovoce nebo zeleniny. To samé platí i o alkoholu. Jsou to vlastně jen zbytečné kalorie navíc. Kávu a čaj pijte neslazené, také to pomáhá snížit denní kalorický příjem.

EXTRA INFO

Kolik jídla za den?

Při hubnutí je vhodné vést si deník, do něhož budete zaznamenávat všechny pokrmy, svačiny, ale i uzobávání mezi jídly. Budete tak mít přehled a snáz budete eliminovat to, co do vyvážené stravy při hubnutí nepatří. A zároveň si můžete množství snědeného jídla porovnat i se svojí fyzickou aktivitou. Jednoduše tak zjistíte, čeho bylo za den, týden, měsíc… víc, a podle toho tak můžete svůj jídelníček případně upravit. Uvidíte, že pozitivní výsledky se brzy dostaví. Důležité je ale vydržet!

Autorka: Táňa Pikartová, článek vyšel v Době seniorů 02/2025