Chůze a pěší turistika

Co trénujete chůzí a pěší turistikou?

Pravidelná pěší turistika a rychlá chůze zlepšují především vytrvalost a posilují pohybový aparát. Optimálního tréninkového efektu dosáhnete při mírné zátěži; to znamená při takové rychlosti chůze, že ještě můžete mluvit, ale přitom se nezadýcháváte (nebo podle jiné „definice“: ještě můžete mluvit, ale už nemůžete zpívat). Chůze po nezpevněných cestách má ještě další pozitivní účinek: zlepšujete jistotu došlapu a reakcí při chůzi, což je optimální prevence pádů v každodenním životě.

Upozornění: Zejména při horské turistice si dávejte pozor, abyste se nepřepínali. Nepodceňujte náročnost túry, co se týče vaší orientační schopnosti, jistoty došlapu i vytrvalosti. Většina úrazů při vysokohorské turistice je způsobena přetížením kardiovaskulárního systému, dále pak pády, zakopnutími či blouděním.

Jaké jsou zdravotní přínosy chůze a pěší turistiky?

Svižná chůze zvyšuje srdeční frekvenci a může snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, zvláště pak u fyzicky neaktivních lidí. Kromě toho může tato forma pohybu posílit kardiovaskulární systém a pozitivně ovlivnit krevní tlak. Aby se ovšem takový účinek dostavil, nutným předpokladem je pravidelnost: odborníci doporučují zařazovat svižnou chůzi alespoň jednou týdně (lépe však častěji). Velmi důležité je vytrvat, aby se chůze stala součástí každodenního života. Bližší informace na toto téma najdete v článku Zdravý pohyb v každodenním životě (aktivní mobilita).

Vybavení pro chůzi a pěší turistiku

Na procházky nebo svižnější chůzi stačí pohodlná každodenní obuv, ve které se budete cítit dobře. Boty by vás neměly tlačit, jinak se vám na chodidlech mohou vytvořit puchýře. Pokud zvolíte pěší turistiku v terénu, bezpečnou oporu vám poskytnou kotníkové boty s protiskluzovou podrážkou. Důležité je správně zvolit i tuhost podrážky: měkčí podrážky poskytují při chůzi větší pohodlí než boty s tuhou podrážkou, které jsou určeny zejména pro vysokohorskou turistiku.

Zejména pokud plánujete delší túry v horách, je třeba mít na paměti, že počasí se může rychle změnit. Mějte proto s sebou vhodné funkční oblečení, které vás ochrání před chladem nebo deštěm. Kvůli lepší regulaci tělesné teploty se doporučuje spíše více tenkých vrstev oblečení než menší počet silnějších vrstev. Na horách je obecně silnější ultrafialové záření než v nížinách; měli byste proto používat vhodný opalovací krém, pokrývku hlavy a sluneční brýle.

Můžete používat i turistické hole s poutkem na zápěstí. Tím přenesete část zátěže při chůzi z nohou na svaly paží a oblast ramen, čímž lépe ochráníte klouby na nohou, včetně kotníků. Tyto klouby jsou nejvíce zatěžovány při rychlé chůzi z kopce – zde se turistické hole hodí nejvíce.

Pokud plánujete delší procházku (trvající déle než jednu hodinu), nezapomínejte pravidelně pít. Vhodná je voda, bylinkové nebo ovocné čaje, případně ředěné ovocné šťávy. Bližší informace o pitném režimu najdete v článku Kolik tekutin potřebuje lidské tělo?

Na horské túry byste si měli nosit i vybavení pro případ nouze, konkrétně lékárničku s obvazy a bivakovací pytel (někdy nazývaný i „Žďárského vak“ nebo hovorově „žďárák“). Rozhodně si s sebou nezapomeňte vzít mobilní telefon, abyste v případě nouze mohli zavolat horskou službu (v České republice funguje telefonní číslo 1210, v Rakousku 140 apod.). Je však nutné mít na paměti, že horský terén nemusí být v některých místech pokryt signálem mobilního operátora.

Pěší turistika s dětmi

Pohyb musí děti bavit, to platí obecně. Nezapomínejte na to ani při pěší turistice. Dopřejte dětem dostatek přestávek, kde si budou moci pohrát, nebo mít čas na poznávání přírody. Cestu si tak všichni zpestříte a malým turistům „dobijete baterky“ na další úsek.

Geocaching

Geocaching lze stručně popsat jako hledání „pokladů“ (označovaných hovorově jako „kešky“) venku – ať už v přírodě, nebo ve městech. Je to zábavná pohybová aktivita pro malé i velké. Při geocachingu je vaším úkolem pomocí GPS přijímače (který je dnes zabudován ve všech chytrých telefonech) nalézt ukrytou schránku, jejíž souřadnice lze najít na internetu. Pomůže vám s tím vhodná aplikace pro geocaching, kterou si můžete stáhnout do mobilního telefonu. Geocaching má různé úrovně obtížnosti: „kešky“ mohou být schované v pařezu v lese, ve štěrbině ve skále, nebo prakticky kdekoli jinde. V současné době existuje nespočet skrytých objektů na nejrůznějších místech, které čekají na své další „objevitele“. Jakmile takovou schránku objevíte, zapíšete do přiloženého notýsku své jméno a můžete se vydat po stopách dalšího „pokladu“.

Zdroj: Národní zdravotní informační portál