Zdravý spánek po 60: Proč se v noci budíme a co s tím dělat?
S přibývajícím věkem se spánek často mění – budíme se častěji, hůře usínáme a ráno se necítíme odpočatí. Tyto změny mohou být způsobeny přirozenými procesy v těle, ale i zdravotními problémy nebo nevhodným prostředím na spaní. Jak tedy zlepšit kvalitu spánku a co dělat, když se v noci neustále budíme?
Zdroj: freepik.com
Proč je spánek po šedesátce jiný?
Spánek seniorů bývá lehčí a přerušovanější než v mladším věku. Mezi hlavní důvody patří:
- Snížená produkce melatoninu – hormon spánku se s věkem tvoří méně.
- Častější noční močení – problémy s prostatou u mužů a oslabení močového měchýře u žen.
- Bolesti kloubů a zad – špatná poloha při spánku nebo nevhodná matrace mohou způsobit diskomfort.
- Zdravotní problémy – cukrovka, srdeční choroby či syndrom neklidných nohou mohou spánek narušovat.
- Stres a úzkost – změny v životě, osamělost nebo obavy o zdraví ovlivňují psychiku.
Jak si vytvořit ideální prostředí pro spánek
Postel by měla být stabilní, pevná. Doporučujeme vyšší postel, která usnadňuje vstávání a lehání. Čalouněná postel má výhodu v příjemném a měkkém čele, což je vhodné, pokud v posteli čtete knihu. Klasická dřevěná postel je vhodná, pokud máte rádi elegantní dřevěný design. Navíc nemusíte myslet na čištění čalounění.
Nejlepší matrace pro seniory jsou skvělou podporou páteře, pomáhají ulevit od bolestí vrchní i spodní části zad. Vhodná tvrdost je střední (H3). Co se týká polštářů, opět preferujeme ergonomické hledisko, podle kterého byste měli použít anatomické polštáře s podporou krku. Tento polštář zabraňuje bolestem šíje.
Jak se vyhnout častému nočnímu buzení?
1. Pravidelný režim
Choďte spát a vstávejte ve stejný čas, i o víkendu. Tělo si tak vytvoří přirozený spánkový rytmus.
2. Večerní rituály
Teplá koupel, čtení knihy nebo relaxační hudba mohou pomoci tělu připravit se na spánek.
3. Omezení kofeinu a alkoholu
Kofein i alkohol mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku a přispět k nočnímu probouzení.
4. Pohyb během dne
Pravidelná chůze, plavání nebo jóga podporují kvalitní spánek, ale vyhněte se cvičení těsně před spaním.
5. Řešení zdravotních problémů
Pokud vás budí bolesti nebo jiné zdravotní obtíže, je dobré se poradit s lékařem. Může jít o příznaky onemocnění, které lze řešit vhodnou léčbou.
Co dělat, když se v noci probudíte?
Budíte se pravidelně kolem třetí hodiny ranní a nemůžete znovu usnout? Zkuste:
- Nevstávat hned z postele – pokud se nepřevalíte dlouhé minuty, soustřeďte se na klidné dýchání.
- Vyhnout se mobilu a televizi – modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu.
- Vědomou relaxaci – hluboké dýchání, poslech klidné hudby nebo meditace mohou pomoci.
- Teplý bylinkový čaj – heřmánek nebo meduňka uklidňují tělo i mysl.
Závěr
Zdravý spánek po 60 není samozřejmostí, ale při dodržování několika zásad je možné výrazně zlepšit jeho kvalitu. Důležité je vytvořit si vhodné prostředí, mít pohodlnou postel a správnou matraci, dodržovat spánkový režim a dbát na zdravý životní styl. Pokud i přes tato opatření přetrvávají potíže se spánkem, je dobré poradit se s odborníkem.
Autor: AMI
