Umíte přijmout to, co nemůžete změnit?

Kniha "Naučte se přijímat věci, které nemůžete změnit" od Janiny Scarletové nám nabízí praktické nástroje, jak se vyrovnat s bolestí a ztrátou. Autorka, renomovaná klinická psycholožka, nás provede procesem přijetí a ukazuje nám, jak se můžeme naučit žít naplno, i když se s námi život nezachází zrovna šetrně.

Co je to přijetí?

Přijetí není rezignace ani smíření se s nepříjemnou situací. Je to spíše rozhodnutí přestat bojovat s tím, co nemůžeme změnit, a zaměřit se na to, co ovlivnit můžeme. Je to o tom, dovolit si cítit všechny emoce, které s námi daná situace udělá, ať už jsou to smutek, hněv nebo beznaděj.

Příběh Pauly – inspirace pro nás všechny

V knize se setkáváme s Paulou, mladou ženou, která zažije tragickou ztrátu milovaného člověka. Její příběh je dojemným svědectvím o tom, jak těžké je přijmout smrt někoho blízkého. Paula nám ukazuje, že proces přijetí je dlouhý a náročný, ale zároveň i osvobozující.

Jak nám může přijetí pomoci?

• Snížení stresu: Když přestaneme bojovat s tím, co nemůžeme změnit, ulevíme své mysli i tělu.
• Zlepšení psychického zdraví: Přijetí je klíčem k překonání depresí, úzkostí a dalších psychických problémů.
• Hlubší vztahy: Když přijmeme sami sebe i ostatní se všemi jejich nedostatky, můžeme budovat zdravější a hlubší vztahy.
• Smysluplnější život: Přijetí nám umožňuje soustředit se na to, co je v životě skutečně důležité.

Kniha obsahuje celou řadu praktických cvičení, kde vám bude stačit jen tužka a papír.

Praktické cvičení z knihy

Autorka nabízí řadu praktických cvičení, která nám mohou pomoci na cestě k přijetí. Jedním z nich je například cvičení s papírem a tužkou, kdy si zapisujeme své pocity a myšlenky spojené s danou situací. Dalším užitečným nástrojem je meditace, která nám pomáhá uvědomit si své tělo a emoce.

Zkušenosti čtenářů

Mnoho čtenářů této knihy potvrzuje, že jim pomohla najít nový smysl života a vyrovnat se s bolestnými zkušenostmi. Kniha nabízí nejen teoretické poznatky, ale především praktické nástroje, které můžeme využít ve svém každodenním životě.

Kniha "Naučte se přijímat věci, které nemůžete změnit" je cenným průvodcem pro všechny, kteří se potýkají s těžkými životními situacemi. Je to kniha o síle lidského ducha, o odpuštění a o tom, jak najít vnitřní klid i v těch nejtěžších chvílích. Pokud hledáte způsob, jak se vyrovnat se ztrátou nebo bolestí, tato kniha vám může být velkým přínosem.

Ukázka z knihy:

Často se necháme strhnout vlnou produktivity, abychom skryli ty části svého já, o nichž se mylně domníváme, že jsou nepřijatelné. Zaměřujeme se na vnější úspěchy, a přitom zanedbáváme své vnitřní potřeby. Nechápejte mě špatně, na tom být ambiciózní není nic špatného. Je to úžasná vlastnost, která nám umožňuje plnit naše cíle a dostát našim závazkům.

Zásadní je ale způsob, jakým předpokládáme, že svých cílů dosáhneme. Když očekáváme, že splníme všechny své, často nerealistické cíle, přičemž si nechceme připustit, že zvládnutí většiny důležitých věcí nějakou dobu trvá, když nejsme ochotni přijmout pomoc, podporu ani uznat překážky, je pravděpodobnější, že to nakonec úplně vzdáme. Oproti tomu schopnost soustředit se na malé cíle jeden po druhém, přijmout pomoc druhých, požádat o ni nebo delegovat úkoly může ve skutečnosti zvýšit pravděpodobnost, že uspějeme a vzpamatujeme se z případných nezdarů, které nás na naší cestě mohou potkat.

Je v pořádku necítit se v pořádku. Je v pořádku si hrát, věnovat čas nějaké radostné činnosti nebo si zdřímnout. A vždy je v pořádku požádat o pomoc.

Přijetí pomoci

O energii ráda uvažuji ve smyslu lžiček. Podle lžičkové teorie každý začínáme svůj den s určitým počtem obrazných lžiček. Tyto „lžičky“ představují, kolik máme duševní a fyzické energie ve srovnání s tím, kolik jí vydáme. Například když se ráno probudíte plně odpočatí, dá se říci, že jste den začali s dvanácti lžičkami. Pokud se vám však v noci spalo špatně, máte ráno k dispozici méně lžiček a musíte v daný den oproti obvyklým dvanácti vystačit například jen s deseti.

Když se pohádáte s kamarádem, může vás to stát další dvě lžičky. Jestliže trpíte chronickým zdravotním onemocněním, například bolestí zad, fibromyalgií, migrénou, depresemi nebo úzkostmi, každá hodina, kdy se musíte s těmito náročnými příznaky vypořádávat, vás stojí jednu lžičku. Než se nadějete, je tu poledne a vy zjistíte, že už žádné lžičky nemáte. A pokud je to tak, není divu, že se vám vůbec nechce pouštět do nějakých domácích prací nebo plnění zbývajících položek na seznamu úkolů. Nejste líní. Jen si potřebujete odpočinout a doplnit zásobu lžiček, než budete moci dělat cokoli jiného.

Zamysleme se nad tím, jak zacházíme se svým mobilním telefonem. Když se vybije, většina z nás ho nejspíš dá do nabíječky, aby mohl fungovat dál. Co se takhle ke svému tělu chovat stejně jako k mobilnímu telefonu? Co kdybychom se pravidelně kontrolovali a zjišťovali stav své vnitřní baterie, jestli náhodou také nepotřebujeme nabít?

Zkuste se hned teď, v tomto okamžiku zamyslet nad tím, jak se cítíte. Kolik podle vás máte právě teď k dispozici lžiček? Na jaké úrovni se na stupnici od nuly do dvanácti nacházíte, přičemž nula znamená „naprosté vyčerpání“ a dvanáct „úplná vyrovnanost“?

„Ukázka z knihy – kapitola“

Pokud se nacházíte někde na úrovni osm nebo níž, asi je nejvyšší čas doplnit energii. Jak byste energii mohli načerpat nebo získat jednu či dvě lžičky zpátky? Například se můžete najíst, zdřímnout si, jít na procházku, udělat si přestávku, provést dechové cvičení nebo někoho obejmout. Zkuste si vymyslet dva nebo tři nouzové způsoby, jak získat lžičku navíc ve chvíli, kdy vám docházejí.

Zde je několik návrhů:

• Dovolte si krátkou přestávku a zdřímněte si nebo na pár minut přestaňte s tím, co právě děláte.
• Dejte si něco k jídlu a napijte se vody.
• Vezměte si den volna („den na zotavenou“ a den duševního zdraví je stejně důležitý jako pořádně se vyležet z chřipky). Zůstaňte jeden den v posteli, aby si vaše tělo i mysl mohly odpočinout.
• Dovolte si cítit jakékoli pocity. Dejte všemu volný průchod nebo se vyplačte, ať už v přítomnosti někoho, komu důvěřujete, nebo o samotě.
• Přijměte fakt, že jste lidská bytost a že si zasloužíte odpočinek a podporu stejně jako kdokoli jiný, kdo je pro vás důležitý.
• Nebraňte se přijmout podporu od lidí, na nichž vám záleží. Každý člověk, skutečný i fiktivní, občas potřebuje přátele a kumpány. Dokonce i Superman někdy potřebuje podporu svých kolegů superhrdinů, členů Ligy spravedlnosti, aby mu se záchranou světa pomohli. Stejně jako Supermanovi i vám prospěje obrátit se s žádostí o pomoc na své parťáky, když se zrovna snažíte vypořádat s těmi nejtěžšími výzvami.

Více o knize najdete na:
https://www.grada.cz/naucte-se-prijimat-veci-ktere-nemuzete-zmenit-12875/

O autorce

Janina Scarletová je klinická psycholožka a oceňovaná autorka knih Superhero Terapie (Terapie superhrdiny), Therapy Quest (Hledání terapie), Super-Women (Superženy), Dark Agents (Temní agenti), Harry Potter Therapy (Terapie Harryho Pottera) a Supernatural Therapy (Terapie nadpřirozenými jevy).

Kromě toho je dr. Scarletová mezinárodní školitelkou v oblasti terapie superhrdinů. Přednášela na mezinárodních konferencích, včetně ACBS, a také na řadě kongresů věnovaných populární kultuře, kde školila odborníky na duševní zdraví v používání superhrdinské terapie.

Dr. Scarletová absolvovala školení v oblasti terapie přijetí a odhodlání (acceptance and commitment therapy, ACT) přímo u jejích tvůrců Steva Hayese, Kelly Wilsonové a Kirka Strosahla, přičemž dr. Hayes podpořil její první dvě knihy vydané v nakladatelství Little, Brown and Company. Dr. Scarletová často poskytuje rozhovory o své práci a její činnost byla představena v BBC, CBS, MTV News, CW, Huffington Post a dalších médiích.

Je držitelkou ceny Eleanor Rooseveltové za lidská práva, kterou jí udělila United Nations Association of the United States of America za její práci na terapii superhrdinů.

Autorka: Mgr. Aneta Václavíková, Grada Publishing