Osteoporóza? Ne, děkuji! 10 tipů pro prevenci

Přestože se často spojuje s ženami v menopauze, může se vyskytnout i u mužů. Prevence je klíčová pro udržení zdravých kostí po celý život. Začít by se mělo již v dětství, kdy se kostní hmota intenzivně buduje. Správná výživa, bohatá na vápník a vitamin D, spolu s pravidelným pohybem, jsou základem prevence. V tomto článku se dozvíte o deseti zásadách, které vám pomohou udržet vaše kosti silné a zdravé.

10 tipů pro prevenci osteoporózy:

1. Prevence od mládí: Základy pro zdravé kosti se budují již v dětství a dospívání.
2. Celoživotní péče: O své kosti se doporučuje pečovat po celý život, nejen v období menopauzy.
3. Vyvážená strava: Základem je dostatečný příjem vápníku, který najdeme především v mléce a mléčných výrobcích.
4. Vitaminy jsou důležité: Kromě vápníku potřebují zdravé kosti nezbytné další vitamíny a to D, C, K a B6.
5. Zelenina jako doplněk: Některé druhy zeleniny, jako je brokolice nebo kapusta, mohou být také zdrojem vápníku.
6. Pohyb posiluje kosti: Pravidelný pohyb a cvičení podporují zdravé kosti.
7. Vyhněte se škodlivým návykům: Kouření, alkohol a nadměrná konzumace kávy oslabují celý organismus, nejen kosti.
8. Doplňky stravy: Při nedostatku vápníku se doporučuje doplnit výživu o doplňky stravy.
9. Tavené sýry: Neobsahují tolik vápníku jako jiné mléčné výrobky. Tvrdé sýry obsahují vápníku více.
10. Konzultace s lékařem: Při jakýchkoli pochybnostech se poraďte se svým lékařem. Na řídnutí kostí má rovněž vliv činnost štítné žlázy a ledvin.

Kde najdeme nejvíce vápníku?

• tvrdé sýry (např. ementál, parmazán a gouda) i měkké sýry (např. brie, mozzarella a camembert)
• brukvovitá zelenina (hlávková kapusta, růžičková kapusta, zelí, brokolice)
• semínka a ořechy (nejvyšší množství vápníku obsahuje mák)
• ryby (sardinky, losos)
• dalším užitečným zdrojem vápníku mohou být minerální vody

Podělte se s námi o tom, jak se vám daří doplňovat vápník a co všechno děláte jako prevenci osteoporózy.

Zdroj: redakce PROPRARODIČE, redakce@proprarodice.cz