Imunita na prvním místě

Proč je silná imunita důležitá

Silný imunitní systém funguje jako obranný štít proti infekcím, napomáhá k rychlejšímu zotavení z nemocí i vyšší energii, lepší náladě a celkovému pocitu pohody.

Jak posílit imunitu v seniorském věku

Posílit obranyschopnost organismu a chránit se před nemocemi lze provést i jednoduchými změnami v zaběhnutém životním stylu. Jak na to?

Vyvážená strava

Věděli jste, že až 70 % imunitního systému sídlí ve střevech? I proto je v posilování imunity velmi podstatné to, co jíte.

Dbejte na to, aby váš jídelníček obsahoval bílkoviny důležité pro růst svalů, ale i tvorbu a opravu buněk imunitních buněk pro růst a imunitního systému; celozrnné obiloviny jako zdroj vlákniny podporující zdravé střevní bakterie důležitých právě pro silnou imunitu a samozřejmě dostatek ovoce a zeleniny obsahující vitamíny. K těm nejdůležitějším patří:

• vitamin C posiluje imunitu, podporuje hojení ran a tvorba kolagenu, zvyšuje vstřebávání železa; najdeme jej v citrusových plodech, kiwi a paprice;

• vitamin B6 je významný pro nervovou soustavu, tvorbu červených krvinek i podporu imunitního systému a snižuje míru únavy; jeho zdroje: maso, ryby, ořechy, luštěniny.

• vitamin B12 napomáhá k tvorbě červených krvinek a posiluje nervovou soustavu; nachází se především v mase, rybách, mléčných výrobcích a vejcích;

• zinek povzbuzuje imunitu, hojí rány a podporuje zdraví kůže, vlasů a nehtů; obsahuje jej maso, mořské plody, ořechy, semena;

• vitamin D3 zvyšuje vstřebávání vápníku a fosforu, posiluje kosti a podporuje imunitní systém; hlavním zdrojem je sluneční záření, ale najdeme  ho i v tučných rybách a mléčných výrobcích;

• selen chrání buňky před poškozením, podporuje imunitní systém a působí jako antioxidant; zdroje jsou ořechy, mořské plody, maso.

V rámci svého vyváženého jídelníčku zkuste omezit průmyslově zpracované potraviny, cukr a nasycené tuky.

Pravidelný pohyb

Zvyšuje cirkulaci krve, čímž dochází k lepšímu zásobení buněk kyslíkem a živinami, a snižuje stres, který imunitní systém oslabuje. Ideálními možnostmi jsou pravidelné procházky, jóga či plavání.

Správná hygiena

K základům silné imunity paří bezesporu také dobrá hygiena. Jedním z nejjednodušších, ale nejúčinnějších způsobů, jak se chránit před infekcemi, je pravidelné a důkladné mytí rukou. Tímto jednoduchým krokem významně snížíte riziko onemocnění a posílíte svou přirozenou obranyschopnost.

Jak si správně mýt ruce, abyste odstranili co nejvíce bakterií a virů, se můžete dozvědět například na stránkách Státního zdravotního ústavu.

Dostatek spánku

Kvalitní spánek je pro lidské zdraví nezbytný. Během spánku tělo regeneruje a mozek zpracovává informace. Dospělý člověk by měl spát 6 - 9 hodin, aby si udržel silnou imunitu a dobré duševní zdraví.

Hydratace

Dostatečný pitný režim je základem zdraví. Voda pomáhá odplavovat škodlivé látky z těla a udržuje tělo hydratované. Potřeba tekutin se ve vyšším věku nemění, dochází však k pozdějšímu nástupu pocitu žízně, proto se u velké části seniorů objevuje dehydratace, která imunitní systém oslabuje. Doporučený denní příjem je 2 - 3 litry, ale může se lišit v závislosti na fyzické aktivitě.

Otužování

Otužování je skvělý způsob, jak posílit nejen své tělo, ale i mysl. Vedle posílení imunitního systému, zlepšuje fyzickou kondici a pomáhá snižovat stres. Více informací o otužování najdete třeba v Lázeňských novinách.

Sociální interakce

Pozitivní vliv na psychiku mají jistě i sociální kontakty. Pravidelné setkávání s přáteli a rodinou zvyšuje pocit sounáležitosti, snižuje riziko deprese i úzkosti a podporuje duševní pohodu, což má na imunitní systém velmi pozitivní dopad.

Smějte se, relaxujte a buďte v pohodě

Při smíchu dochází k uvolňování endorfinů označovaných jako hormony štěstí. Tyto látky mají až analgetické účinky, tedy svým způsobem ulevují od bolesti, snižují stres a zlepšují náladu. Kromě toho smích podporuje okysličení organismu a stimuluje imunitní systém.

Smích je zkrátka skvělým způsobem, jak si celkově zlepšit své zdraví. Doplňte jej o relaxační techniky, například jógu nebo meditaci, a uvidíte, jak pozitivně se to projeví na vašem životě.

Posilování imunity je vlastně  celoživotním procesem. Každý den je příležitostí udělat něco pro své zdraví. Začněte ještě dnes a uvidíte, že se brzy budete cítit lépe.

Vaše Spa.cz