Zdravý spánek aneb Co udělat pro to, abychom se v noci dobře vyspali
Znáte to. Předcházející noc nebyla úplně nejlepší. V hlavě změť myšlenek, ne a ne usnout, a když už se to podařilo, pak jenom na chvíli. Celý následující den potom nálada „pod psa“, problém na každém kroku a litry kávy ve snaze najít ztracenou soustředěnost a zahnat okamžiky únavy. Možná vám přijde vhod pár tipů, jak docílit kvalitního spánku, abyste se ráno budili svěží a odpočatí.
Zdroj: Shutterstock
Určitě se shodneme na tom, že pokud jsme dobře vyspalí, zvládáme denní povinnosti s větší lehkostí až grácií, a to včetně náročnějších úkolů.
A jak na to? Jak si pomoci ke kvalitnímu spánku?
Rutina před spaním
Před spaním se pokuste vytvořit si relaxační rutinu. Patří sem například čtení, poslech uklidňující hudby nebo meditace. Důležité je, aby tato rutina signalizovala tělu, že je čas odpočívat.
Pravidelný spánkový režim
Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, tedy i o víkendech. Tím podpoříte a lépe udržíte biologický rytmus, což vede k lepšímu a hlubšímu spánku.
Pro spaní příjemné prostředí
Místnost, kde spíte, by měla být tichá, tmavá a chladná. Vyplatí se investice do kvalitní matrace, polštářů či příjemných materiálů na povlečení. Už jste zkusili len?
Stimulanty a alkohol
Před spánkem je důležité vynechat kofein a alkohol, které jej jednoznačně narušují. Třebaže se zdá, že po alkoholu se dobře spí, opak je pravdou. Tělo celou noc „bojuje“ a snaží se vetřelce odbourat. To následně a zásadně ovlivňuje kvalitu odpočinku čili i spánku. Doporučuje se pít bylinkové čaje vhodné ke zklidnění, třeba z meduňky nebo levandule.
Pravidelná fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá uvolnit stres a napětí. Ovšem těsně před spaním není intenzívní cvičení dobrý nápad, neboť zvyšuje bdělost, jež v tuto chvíli není žádoucí. Ideální jsou procházky v lese nebo v parku, kde zapomenete na starosti či úkoly a necháte se vést přírodou a jejími zvuky.
Obrazovka
Jakákoli elektronická zařízení, jako jsou mobilní telefony, tablety a televize, je vhodné vypnout alespoň hodinu před spaním. Modré světlo, které tato zařízení produkují, totiž narušuje schopnost usnout.
Stres
Práce se stresem tvoří důležitou součást nejen přípravy na dobrý spánek. Mezi účinné způsoby, jak zvládat stres a úzkost, patří třeba hluboké dýchání, meditace nebo jóga.
Čas před usnutím
Před ulehnutím do postele se pokuste myslet jenom na příjemné vzpomínky a zážitky. V okamžiku, kdy jste již připraveni usnout, věnujte pozornost pouze svému dechu a všechno ostatní už vypusťte z hlavy.
Každý jsme jiný a každý máme ohledně spánku odlišné potřeby. Zde je důležité najít to, co nám nejvíce funguje a vyhovuje.
A co pomáhá vám ke kvalitnímu spánku?
